Йога при шейном остеохондрозе
Йога при шейном остеохондрозе будет идеальным дополнением к назначенной врачом физиотерапии. Для того, чтобы заниматься йогой, необходимо ознакомиться с индийской техникой асана. Это принятие таких поз, в которых человеку будет находиться «удобно и приятно». В его организме будут происходить перераспределения натяжений мышц со снятием напряжений в одних участках и повышением сжатия в других.
Упражнений в одном курсе для одного больного немного, но их хватает для восстановления душевного равновесия и поддержания здорового тела. Характеризуются наличием статических пауз после принятия асаны, а также дыхательной гимнастики. Начинать их лучше с одного раза в неделю, постепенно переходя на ежедневную практику.
Задачи комплекса асан
— расслабить мышцы;
— провести вытяжение позвонков шеи;
— укрепить мышцы шеи, груди и спины, которые поддерживают позвоночник.
Расслабляющий комплекс проводится с ровной спиной
1. Поднятие и опускание плеч в положении стоя.
2. Круговые движения руками стоя на полусогнутых ногах.
3. Повороты головы с замком из рук на затылке и прижатым подбородком к груди.
Комплекс асан при шейном остеохондрозе — поможет укрепить мышцы шеи
1. На четвереньках, с ровным позвоночником и подтянутым прессом, многократно свести лопатки с направлением грудной клетки вниз. Эта поза снимает напряжение с шеи, увеличит мозговое кровоснабжение.
2. Лежа на животе, поднимать верхнюю часть корпуса и вытягивать ее наверх, с одновременными поворотами головы на выдохе. Эта поза улучшит кровообращение в шейном отделе.
3. Лежа на животе, вытягивать диагонально ногу и руку с одновременным поднятием грудной клетки на вдохе. Голову держим на весу.
Йога в виде упражнений отлично сочетается с принципами аюверды.