Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Остеохондроз — актуальная тема современного мира. В условиях неправильного ведения образа жизни, значительное число людей обращаются с поясничной болью. Для быстрой, эффективной поддержке больным с дорсалгиями разработаны упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.
Предложенная система тренировок помогает многим людям с заболеваниями позвоночника.
Суть метода
Лечение основано на движении, или кинезотерапии. Тысячи пациентов с остеохондрозом возвращены к нормальной, полноценной жизни за 20 лет внедрения уникальной методики Бубновского.
Комплекс упражнений
— расслабление мышц. Первоначальная позиция — на коленях, упереться руками в пол. При выдохе спину необходимо выгнуть, на вдохе — прогнуть. Упражнение выполняется медленно, резких движений нет. Количество повторов — 20;
— растягивание мышц. Первоначальная позиция — на четвереньках. Выпрямленную одну ногу необходимо тянуть назад. На другую одновременно медленно приседать. Количество растяжек — 20 раз. Ноги поменять. Выполняется задание плавно, не напрягаясь;
— наклоны. Встать на четвереньки. Туловище необходимо вытягивать вперед, прогибая поясницу. Удерживать равновесие;
— тонус мышц. Сесть на четвереньки. Согнуть руки, туловище наклонить к полу — выдох. При вдохе принять первоначальную позицию. 20 раз повторить;
— пресс. В положении на спине, колени согнуть, за голову замкнуть руки. При выдохе поднять туловище, соединив локти и колени. Упражнение делать до мышечного напряжения. Нагрузку добавлять постепенно.