Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе
На сегодняшнее время есть только два метода, которые помогут уменьшить порой невыносимые страдания пациентов с болезнями спины – хирургическое вмешательство и лечебная физкультура. Но скальпель хирурга – это самый крайний вариант, а вот упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе помогут снизить нагрузку на позвоночник и улучшить его подвижность. Такие занятия помогут и улучшить осанку.
Упражнения в положении лежа на спине
— разводите руки вдоль тела вверх ладонями. Делаете медленный выдох и сгибаете в коленках ноги, при этом стопы от пола отрывать не следует. Упираясь в пол локтями, поднимаете предплечья. На выдохе нужно медленно выпрямить ноги, а руки опустить. Расслабляетесь и начинаете медленно поворачивать голову вправо и влево;
— согните в коленках ноги. Поверните на вдохе голову вправо, а таз поворачиваете налево, при этом старайтесь колени положить на пол. На выдохе голова поворачивается в левую сторону, а таз – в правую.
Упражнения в положении лежа на животе
— имитирование плаванья. Высоко поднимаете голову и руки и начинайте «плыть» по суше брассом;
— ноги соедините вместе, а руки располагаем вдоль тела. Поднимаете немного над полом плечи и голову, руки нужно отвести назад, а ноги слегка приподнять. Теперь прогибаетесь и в таком положении продержитесь пять секунд, затем возвратитесь в начальную позицию и расслабляетесь.
Упражнения в положении сидя на стуле
— начинаете наклонять голову вправо и влево, потом наклоняете вперед и назад;
— стопы поставьте на ширине плеч, а руки кладете на коленки. Начинайте делать круговые движения тазом по очереди в одну сторону и в другую;
— обопритесь руками о сиденье стула. Ноги поставьте вместе и начинайте приподнимать таз или вместе с ногами или же без них. В этом положении следует задержаться на 3-5 секунд, потом опуститься и расслабиться.