Упражнения для поясницы при остеохондрозе
В профилактике, а также с целью лечения остеохондроза главное место занимает оздоровительная гимнастика. Выполняя упражнения для поясницы при остеохондрозе, вы сможете укрепить мышцы позвоночника, а также снизить обострение болевого синдрома.
Меры предосторожности
— при обострении болевых ощущений, амплитуда выполняемых упражнений снижается или же прекращается полностью;
— для получения максимального эффекта упражнения выполняются ежедневно.
Остеохондроз, особенно в период обострения, сопровождается сильными болевыми ощущениями в области поясницы. Именно по этой причине все занятия необходимо выполнять в положении лежа на спине и задействовав лишь руки и ноги.
Комплекс упражнений для поясничной зоны при остеохондрозе
Упражнение 1. Примите исходное положение. Положите голени на небольшой пуфик. После чего начинайте сгибать разгибать пальцы рук и вращать стопой.
Упражнение 2. Сгибайте – разгибайте в коленках ноги. Проделайте по десять упражнений каждой ногой поочередно.
Упражнение 3. Поочередно поднимайте руки за голову.
Упражнение 4. Ложитесь на спину и поочередно начинайте отводить ноги в сторону. Повторяйте упражнение по десять раз каждой ногой.
Упражнение 5. В том же исходном положении делаете круговые движения, согнув руки в локтях.
Упражнение 6. Лежа на спине, помещаете ноги на пуфик. При этом по очереди выпрямляйте ноги с упором голени на пуфик.
Упражнение 7. Сгибайте к животу ноги по двенадцать раз.
Упражнение 8. Его выполнение состоит в сгибании и разгибании рук к плечам. Сгибание делайте с вдохом, а разгибание с выдохом.
Упражнение 9. Приняв начальное положение, согните ноги. Упражнение выполняется на вдохе, прижав к груди ногу руками, а на выдохе разогните ее. Выполняется упражнение около десяти раз, чередуя ноги.