Профилактика остеохондроза шейного отдела
Остеохондроз — болезнь, поражающая людей, большую часть времени проводящих в одном положении. Предупредить эту болезнь намного легче, чем потом бороться с ней и ее последствиями. Для профилактики остеохондроза шейного отдела следует соблюдать общие и специальные рекомендации.
Общие рекомендации:
— вести активный образ жизни. Зимой ходить в бассейн, а летом плавать в открытых водоемах.
— соблюдать режим питания и определенную диету, богатую легкоусваиваемым кальцием и магнием.
— формировать мышечный скелет с раннего возраста: делать утреннюю зарядку, посещать различные спортивные секции.
— отказаться от вредных привычек. Курение приводит к закупорке артерий и сужению сосудов.
— с детства регулярно посещать врача-ортопеда.
— своевременно начинать лечение других болезней. Не допускать переход болезней в хронические стадии.
— не превышать природный вес тела. Ожирение ведет к остеохондрозу.
— регулярно проветривать помещения. Недостаток кислорода приводит к сокращению питания мозга.
Специальные профилактические рекомендации:
— следить за осанкой.
— правильно держать спину и голову при работе в сидячем положении.
— следить, чтобы не вошло в привычку подпирать голову рукой при работе за компьютером.
— держать корпус и шею в одном направлении, не сидеть полубоком, где ноги могут лежать на подставке слева, а смотреть человек будет прямо.
— не нагружать одно плечо больше чем другое. Нагрузка на плечи должна быть равномерной. Не носить сумки только на одном плече или в одной руке.
— не сидеть на сквозняке, чтобы не простудить мышцы шеи.
— равномерно и медленно поднимать тяжести. По возможности использовать вспомогательные механизмы.
— любая мышечная деятельность должна быть симметрична.
— тщательно выбирать мебель для отдыха. Недопустимо спать на мягких уголках и диванчиках. Матрас на кровати должен быть жесткий и, по возможности, ортопедическим. Голова должна во сне удобно располагаться на невысоких мягких подушках.
Соблюдение этих минимальных требований позволит сберечь здоровье шейного отдела позвоночника, а также не допустить развитие множества других болезней, развивающихся на фоне остеохондроза.