Можно ли бегать при остеохондрозе
Многих волнует вопрос – можно ли бегать при остеохондрозе? Именно этот вид нагрузок прорабатывает мышцы спины оптимально. Во время бега тело отрывается от земли, совершая небольшие прыжки.
Бег при остеохондрозе
На вибрацию, толчки во время бега поврежденный позвоночник реагирует отрицательно, так как позвонки изношены, подвержены дегенеративным изменениям. При заболевании остеохондрозом врачи рекомендуют не бег, а велосипедный спорт, бассейн, спортивную ходьбу.
Физические упражнения при этом заболевании необходимы, но необходимо выбирать их обдуманно.
Вне обострения остеохондроза бегать можно, это не принесет вреда здоровью. Но это нужно делать после разминки, при которой разогреются мышцы тела, подготовится дыхание.
Правила бега при остеохондрозе
- рекомендуется при данном заболевании бегать на дорожке, на ней немного меньшая нагрузка на позвонки и суставы, чем при обычном беге;
- лучше ходить, чем бегать, при этом надо контролировать частоту пульса;
- начинать бег лучше с ходьбы, затем переходить к спортивной ходьбе, и затем уже бегу;
- при беге не стоит развивать высокую скорость;
- наклон беговой дорожке создавать не нужно;
- при выборе бега на свежем воздухе правильно выберите обувь (с толстой амортизирующей подошвой) и делать это желательно не по асфальту, а по мягкой почве;
- во время бега очень важно следить за осанкой, нельзя наклонятся вперед или назад.
Противопоказания для бега
- грыжа межпозвонковых дисков;
- больные коленные суставы;
- смещение позвонков;
- глаукома;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- развивающаяся близорукость;
- период обострения хронических болезней.